黃色T恤、灰色西服、灰色西褲、字母頭帶均為Fendi
綠色休閑鞋 Bally

紅色帽衫、黑色外套、白色短褲均為Gucci
黑色靴子 Givenchy by Riccardo Tisci

1分鐘搞明白野獸派健身

動物形態(tài)的一套健身方法，加入了瑜伽、體操、霹靂舞以及肢體平衡練習等元素，讓你重新挖掘身體的潛力，把訓練成果轉化為“更有用”的體能，能增強力量、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、協調性、平衡與穩(wěn)定等多方面的身體素質，又炫又酷還管用！

講真，野獸派健身能替代有氧運動嗎？

跑步，動感單車和游泳都是很經典的有氧運動，但它們都是人在單一平面上移動的運動，而Animal Flow則將運動的觸角擴展到多個平面中，通過不斷移動的過程，不僅能讓你變得更加身手敏捷，也能讓你能更深入地挖掘出身體的潛力，更棒的是，你可以根據自己的需求將Animal Flow與這些經典的有氧運動結合起來，讓運動也像搭樂高一樣自由組合，更加有趣。

創(chuàng)始人Mike Fitch的X檔案

在創(chuàng)辦Animal Flow前，Mike Fitch已經在健身圈積攢了18年的經驗值，通吃舉重、壺鈴、運動后康復和矯正訓練等各項健身技能，自帶美國大型連鎖健身房Equinox Fitness Club里最年輕健身經理的頭銜。然而，2010年，負重式健身帶來的不適和病痛最終讓他下定決心，將關注點逐漸投入到自身體重訓練上來。他向不同教練討教，在學習體操、跑酷、地板舞、倒立等平衡練習的過程中，也激發(fā)了他創(chuàng)辦Animal Flow的靈感。發(fā)展初期，Mike曾花了很多時間在地上反復進行不同動態(tài)的練習，希望從中找出最佳的接洽點和最有效能的動作。這也是讓他愛上這項運動的原因之一，你可以把身體活動的開始點與下一個開始點連貫于一起，就像是“循環(huán)”，形成無盡的能量流。如果你問他最喜歡Animal Flow里面的哪個動作？無疑是將“循環(huán)”貫徹到底的Full Scorpions，形如蝎子，酷極了。

世上野獸那么多，學哪個才對？

在Mike Fitch開創(chuàng)的Animal Flow中，并不是隨隨便便一只野獸都能成為模仿的對象，而要根據每種動物的特性以及動作的合理性進行嚴格的篩選，目前也只有猿、螃蟹、鱷魚、蝎子、豹、狒狒、熊等動物成功入選，Mike也無意繼續(xù)讓更多動物進入他的模仿列表，在他看來，Animal Flow的要義是保持動作自身的重點和運動目標，而不是變成應有盡有的動物園。當然，你可以模仿任何動物，并也能從中獲得很多樂趣，但那畢竟不能稱之為“Animal Flow”。

小試牛刀 野獸派健身3大經典動作

動作一：Static Beast 獸式靜止

模仿動物：貓科動物的靜止動作。

難度系數：★★

鍛煉部位：

主要為上肢、軀干、腿部及核心肌群作支撐，提升身體各肌肉的穩(wěn)定性及肌耐力。

動作要點：

首先將四肢著地，膝蓋置于肚臍之下，雙手雙腳與肩同寬，同時保持肘部完全伸展，并將膝蓋抬離地面3厘米，然后靜止堅持住。

GQ TIPS：

30秒為1節(jié)，每次兩分鐘，一旦你不能再保持姿勢，別硬撐！

動作二：Crab Reach 螃蟹觸地

模仿動物：螃蟹姿態(tài)。

難度系數：★★★★

鍛煉部位：

主要解決臀部緊張和改善不良姿勢的反向訓練，運用全身軀干做支撐，特別能幫助肩部提升穩(wěn)定及伸展到肩部關節(jié)和髂腰肌群。

動作要點：

1、首先將左手放在比肩寬稍寬的位置，手指指向與腳趾相反的方向，右側手臂如圖曲于胸前，張開手掌，同時抬起臀部，距離地面約3厘米停留片刻。

2、然后伸直左臂，將臀部推向天花板擠壓臀部的同時右手臂也一同如圖舉起來，距離臉部約16厘米。

3、待你可以進入一個完整的“3點橋”狀態(tài)后，向左側轉頭，眼睛盯向支撐地面的手掌。右臂在整個運動中保持彎曲，并在身體完全達到位置后，上臂完全放松，然后向下彎曲勾住頭部。

GQ TIPS：

應緩慢進行，至少每次停留3-5秒，每只手各做10-15個，至少3組。

動作三：Lateral Ape 深蹲猿側行

模仿動物：猿類。

難度系數：★★★★★

鍛煉部位：

主要增加肩膀穩(wěn)定性和鍛煉核心肌群。訓練時會運用全身各肌肉做移動式訓練，包括背闊肌、腹直肌、三角肌等上肢肌群，以及需要下肢肌肉同時作手腳協調訓練和伸展訓練。

動作要點：

1、? 首先深蹲于地面，雙手曲臂抬起。

2、? 雙手朝左斜后方向穿過身體，右側手掌與左側腳接觸著地。

3、? 雙手手掌用力向下撐地，雙腳向左側抬離地面，并將膝蓋拉向胸部，腳跟朝向臀部。

4、? 隨后，雙腳在手掌左后方著地，雙手抬起向身體方向收回，準備下一個深蹲側行。

GQ TIPS：

此動作適合遠程的移動，每次移動以一個方向最好。如果空間有限，則分別向左向右做一個來回。

不出國門 這里也能學到手

上海

U·GYM 悠健

地址：上海市吳中路1189號德必易園629室

作為Animal Flow唯一的國內代理，在國內這里一定是可以給你最專業(yè)體驗的學習地點。每隔一段時間，他們還會特別邀請Animal Flow的國際專業(yè)培訓師來授教。所以不論你是健身愛好者還是健身教練，都可以來這里享受到專業(yè)訓練。

廣州

MUVE

地址：廣州市天河區(qū)珠江新城金穗路3號匯美大廈103B

這家來自新加坡的品牌，除了環(huán)境大而舒適，器材健全，還有著很多優(yōu)勢，比如這里也是很多運動團隊訓練的地方，包括佛山籃獅籃球俱樂部?，F在加入新潮的Animal Flow運動后，相信會更加豐富有趣，不過建議去之前先電話預約一下。